Tips Jogging yang Tepat Agar Tidak Cedara dan Maksinal Manfaatnya

Lari pagi atau yang biasa kita sebut jogging merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak digemari setiap kalangan karena penerapannya yang mudah. Lari pagi juga menyimpan banyak manfaat kesehatan untuk tubuh serta mental jika rutin dan teratur dilakukan.

Manfaat kesehatan seperti menurunkan berat badan, memperkuat stamina, mengkokohkan tulang, menguatkan otot, sampai memperbaiki mood bisa didapatkan dengan mudah lewa olahraga yang satu ini.

Namun sebelum melakukan jogging atau lari pagi, alangkah baiknya jika kita mengetahui tips-tips dan cara lari yang tepat agar manfaatnya dapat kita rasakan secara maksimal.

Melansir dari sejumlah sumber terpercaya berikut mimin rangkum tips-tips lari pagi atau jogging yang tepat untuk kita laksanakan.

1. Persiapkan Pakaian dan Perlengkapan yang Sesuai

Siapkan pakaian lari yang nyaman dan menyerap keringat, ini akan membantu kamu lari dengan lebih nyaman sehingga kulitmu tidak terasa pengap dan gatal, lalu siapkan juga sepatu lari yang memang khusus di design untuk lari atau yang berfungsi untuk digunakan olahraga, ini penting agar kaki kami tidak mudah tergelincir atau cedera pada saat lari.

2. Rencanakan Rute Lari

Pilihlah rute lari yang aman, nyaman, dan sesuai dengan tingkat kebugaran kamu, hindari untuk lari diatas jalur yang berbatu atau tidak rata karena dapat berpotensi mengakibatkan cedera, pilihlah rute lari dengan lintasan yang rata dan cukup penerangan.

3. Pastikan Tubuh Telah Terhidrasi Sebelum Lari

Pastikan kamu sudah cukup terhidrasi sebelum lari. Kamu bisa minum air putih terlebih dahulu beberapa saat sebelum berangkat ke tempat kamu berlari. Tubuh yang terhidrasi akan membuat kami lebih maksimal dalam lari karena cairan dalam tubuhmu cukup untuk menopang stamina saat berlari.

4. Pemanasan Sebelum Lari

Ini bagian terpenting sebelum kami memulai untuk lari, pastikan kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk meregangkan otot-otot kaki, juga pergelangan, cukup lakukan pemanasan ringan sekitar 5-10 menit seperti jalan ditempat, mengayunkan kaki, putaran lengan, dan peregangan.

5. Konsultasikan ke Dokter (Bila perlu)

Tips ini yang satu tidak wajib untuk namun dilakukan, namun tidak salahnya untuk berjaga-jaga agar tidak cedera saat lari dilakukan, khususnya bagi orang-orang yang memiliki kondisi medis tertentu atau baru saja memulai rutinitas olahraga.

Tata Cara Lari Pagi :

- Mulai dengan perlahan : jangan langsung memaksakan diri untuk berlari kencang di awal. Mulailah dengan berjalan santai atau cepat atau jogging ringan sebelum akhirnya kamu menambah kecepatan.

- Rehidrasi : Selama lari kamu akan kehilangan cairan yang cukup banyak, segera minum air putih atau minuman elektrolit untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.

- Istirahat yang cukup : Pastikan kamu mendapatkan istirahat yang cukup setelah berolahraga untuk memulihkan tubuh dan mencegah kelelahan yang berlebihan.