Tips Cara Berolahraga di Bulan Ramadhan Saat Puasa

Saat ini kita telah memasuki bulan yang suci, bulan yang mulia yaitu Bulan Ramadhan dimana semua umat Islam di seluruh dunia menjalani puasa selama 30 hari menahan lapar dan haus serta hawa nafsu mulai dari terbitnya fajar sampai pada terbenamnya matahari.

Dalam berpuasa seoarang muslim hanya makan dan minum pada saat waktu sahur, dan tidak makan dan minum lagi hingga pada waktu berbuka. Ketika berpuasa energi dan stamina kita mungkin tidak sebesar hari-hari biasa, namun hal itu tidak boleh mencegah kita untuk melakukan aktivitas yang biasa kita jalani sehari-hari. Salah satunya berolahraga.

Tips Cara Berolahraga di Bulan Ramadhan Saat Puasa

Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk dilakukan setiap orang agar tubuh tetap sehat dan bugar walaupun dalam keadaan berpuasa. Berolahraga di waktu puasa juga bisa membuat puasa yang dijalani lebih bermkana dan mendatangkan berkah, itu karena selain beribadah kita juga mengisi waktu berpuasa dengan kegiatan posititf yang bisa mendatangkan manfaat.

Mungkin banyak yang bertanya bagaimana cara berolahraga dalam keadaan berpuasa dimana stamina yang dimiliki tubuh tidaklah banyak, sedangkan dalam berolahraga stamina yang perlukan cukup besar. Lalu adakah tips berolahraga di bulan puasa?

Jawabannya, Ya ada! Berikut ini admin akan menyajikan tips dan cara berolahraga di Bulan Ramadhan atau pada saat berpuasa agar tubuh tetap fit dan bugar. Simak tips dan penjelasannya ya! Check itu out

Tips #1 – Jaga asupan nutrisi saat Sahur dan Berbuka

Asupan makanan saat sahur penting untuk diperhatikan. Saat sahur disarankan mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung serat, karbohidrat, dan protein. Untuk makanan yang mengandung serat Anda bisa mengonsumsi sayur dan buah-buahan seperti mentimun, wortel, apel, dan pisang.

Untuk makanan yang berkarbohidrat  bisa Anda dapatkan dari Nasi, Roti, atau beras merah, lalu untuk sumber protein saat sahur Anda bisa mengonsumsi makanan olahan seafood seperti ikan dan udang, kemudian dada ayam tanpa kulit, serta susu rendah lemak yang kaya akan protein.

Asupan makanan-makanan tersebut akan membantu meningkatkan energi dan stamina ketika berpuasa serta membantu menigkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sedangkan pada saat berbuka disarankan mengonsumsi makanan yang manis. itu karena pada saat berpuasa kadar gula yang dihasilkan insulin dalam tubuh yang berfungsi memproduksi energi menurun. Berbuka dengan yang manis dapat membantu meyeimbangkan kadar insulin sehingga bisa meproduksi energi kembali. Namun, dianjurkan agar tidak mengonsumsi makanan manis secara berlebihan karena bisa meningkatkan resiko terkena diabetes.

Lalu, pada  saat berbuka juga disarankan untuk banyak minum air putih guna mengganti cairan tubuh yang habis ketika berpuasa

Tips #2 – Pilih Jenis Olahraga yang Tidak banyak Menguras Stamina dan Energi

Ketika berpuasa di Bulan Ramadhan pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi stamina tubuh. Jangan memaksakan olahraga dengan intensitas yang tinggi karena bisa mengakibatkan dehidrasi dan kecapean. Yang ada bukan tubuh sehat yang didapat malah sakit yang diterima, sehingga ujung-ujungnya puasa kita yang terganggu.

Ada beberapa jenis olahrag yang baik dan bisa Anda terapkan ketika berpuasa, yaitu sebagai berikut.

1.      Jalan Santai

Jalan santai tidak membutuhkan banyak stamina tubuh namun tetap bermafaat bagi kesehatan khusunya pada jantung. Jalan santai bisa menormalkan denyut jantung sehingga kesehatan jantung tetap terjaga.

2.      Yoga.

Yoga juga tidak membutuhkan banyak energi karena yoga bukan olahraga yang bertujuan menigkatkan massa otot yang sangat banyak menguras energi. Yoga adalah olahraga ringan yang berfungsi melatih pernapasan dan merileksasikan tubuh serta meredakan stress. Penerapan yoga pun, cukup mudah karena hanya perlu dudukdi atas matras.

3.      Jogging

Sama seperti jalan santai, jogging juga memilki manfaat untuk menyehatkan jantung. Selain itu jogging juga bisa melatih otot agar tetap terjaga. Pada saat berpuasa Anda bisa melakukan jongging dengan intensitas ringan sekitar 7-10 menit saja dalam sehari.

4.      Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang disarankan dilakukan ketika berpuasa, itu karena bersepeda aktivitasnya lebih ringat dan lebih santai. Bersepeda bisa membantu melatih otot paha dan kaki, selain itu bersepeda juga bisa menenagkan pikiran sehingga stress pun hilang.

Tips #3 – Lakukan Olahraga di Sore Hari atau beberapa menit Sebelum jelang Waktu Berbuka Puasa

Di Bulan Ramdhan kita berpuasa dari pagi hingga petang, maka waktu berolahraga yang paling tepat adalah di sore hari atau beberapa menit jelang berbuka puasa, waktu ini diambil untuk menghindari dehidrasi dan lemas. Jika Anda berolahraga di siang atau pagi hari, energi dalam tubuh dari hasil makan sahur sebelumnya akan cepat terkurah habis dan berpotensi membuat Anda dehidrasi dan kelelahan.

Tips #4 – Berolahragalah 3 atau 4 kali dalam Seminggu, Jangan Setiap Hari!

Dan tips yang terakhir, berolahragalah secara teratur di bulan puasa 3 sampai 4 kali dalam seminggu, hal ini membantu menyesuaikan antara kemampuan tubuh ketika berolahraga dengan kondisi tubuh saat sedang berpuasa. Dianjurkan untuk tidak berolahraga setiap hari di Bulan Ramadhan karena bisa berpotensi mengganggu kesehatan.

Sekian informasi singkat tentang tips dan cara berolahraga di Bulan Ramadhan atau saat berpuasa. Semoga artikel ini bermanfaat, jika ada kritik dan saran yang ingin disampaikan silahkan tulis di kolom komentar.

TERIMA KASIH!